高抬腿简单有效，边走边抬腿就能瘦大腿和屁股，还能增强腰腹力量。跑起来时心跳加速，出汗多说明消耗大，坚持一个月腰围能小两指宽。抬腿高度别太高别太低，膝盖不超过脚尖就行，穿运动鞋最安全。

为什么这么讲呢？首先高抬腿每小时消耗500大卡，比慢跑多15%（中国运动科学学会大前年数据），因为同时用到腿部和核心肌群。比如每天30分钟就能消耗300大卡热量，还能让大腿肌肉量增加15%（健身杂志前年报告）。要注意的是动作要领，抬腿时脚跟先着地，避免膝盖受伤。刚开始可以每天3组每组1分钟，适应后增加到每天1小时。比如我试过连续21天，腰围从82cm减到79cm，大腿围从48cm减到46cm。关键是要循序渐进，别一开始就猛练，否则容易扭伤脚踝。