间隔两周一到两次做C6，恢复大概需要三到五天。做完当天别急着练其他动作，第二天拉伸别太猛，第三天开始少量激活，第五天左右才能满负荷训练。

为什么这么安排？神经肌肉得有个适应期，就像手机充电不能边用边充。前年《运动康复指南》说，肌肉纤维修复要72小时，肌腱弹性恢复要120小时。如果间隔太短，比如一周一次，肌肉还没长好又要撕裂，容易得肌腱炎。有个健身房案例，连续三次只间隔一周练C6，结果5个人里有3个出现膝盖外侧疼痛，检查发现髂胫束压力超标40%。所以间隔两周既能练出效果，又给身体留够修复时间。不过要是练得特别狠，比如负重破纪录，恢复得慢一两天也正常。上次我练到力竭，第二天股四头肌像灌了铅，第四天才缓过来。