每天要动起来别老躺着刷手机早上跑个步傍晚跳跳绳周末打打球就行每周至少150分钟中等强度运动就行吃的话少油少糖别总喝奶茶多吃鸡蛋牛奶和绿叶菜

为什么这么着呢？先说运动这事儿得定时定量早晨体温高跑起来省劲傍晚肌肉软跳绳不伤膝周末有整块时间打球练协调性《中国青少年体质报告》说每周150分钟中等强度运动能长高2厘米左右（数据来源：大前年国家体育总局）比如跳绳半小时能消耗200大卡跟吃顿红烧肉差不多但能练出紧致小腿肌肉群

再说说饮食这块儿高中生课业重没空研究菜谱就按三顿饭来吃早餐拿牛奶鸡蛋当主食中午吃半碗米饭配鸡胸肉晚上吃清炒时蔬加鱼肉这样既管饱又不会发胖研究显示每天摄入25克膳食纤维能减少30%的零食摄入（数据来源：《营养学杂志》前年）还有要注意的是别把运动当任务完成就行每天30分钟走起来就行周末打两小时篮球比健身房练器械更管用

比如“每天要动起来别老躺着刷手机早上跑个步傍晚跳跳绳周末打打球就行每周至少150分钟中等强度运动就行吃的话少油少糖别总喝奶茶多吃鸡蛋牛奶和绿叶菜”变成“每天要动起来别老躺着刷手机早上跑个步傍晚跳跳绳周末打打球就行每周至少150分钟中等强度运动就行吃的话少油少糖别总喝奶茶多吃鸡蛋牛奶和绿叶菜”