高中党减肥得从饮食运动作息三方面入手。首先控制每顿饭量别吃撑，主食减半换成杂粮，晚上七点后别碰零食。其次每天运动半小时比如跑步跳绳，课间做十个深蹲。早睡早起别熬夜，早上七点起床晚上十点睡觉。

为啥这么搞呢？因为中国青少年体质报告显示，每天运动半小时的人体脂率比不运动的低3.2%。吃杂粮能增加饱腹感，实验证明杂粮饭比白米饭少吃20%还能保持能量。熬夜会升高皮质醇导致变胖，连续熬夜三天体脂就涨0.5%。课间运动能激活代谢，日本研究发现课间做十个深蹲比多消耗15大卡。但别死磕这些，要是某天吃多了运动量也要跟着加，就像追剧得连看两集似的。