油炸食品、甜食、酒精这些食物热量高容易让人长胖。炸鸡、薯条、蛋糕、啤酒都是典型代表，吃下去容易吃多还不好消化。蔬菜水果热量低能帮身体减脂，但高热量食物吃多了，脂肪就会慢慢堆积起来。

为什么这些食物会导致发胖呢？首先看炸鸡每100克就有500大卡热量，相当于普通成年人一天所需热量的一半。而同样重量的苹果只有52大卡，差距超过9倍。甜食中的蛋糕每100克含300大卡，吃两个就超过一顿饭的热量。啤酒每罐350大卡，相当于半碗米饭的热量，连续喝两罐就等于吃了一顿正餐。这些食物热量高但饱腹感差，身体会不断吸收热量却感觉没吃够。比如炸鸡吃下去半小时就饿了，再吃就会超量。而吃同样重量的蔬菜，黄瓜只有15大卡，能吃掉半斤都不觉得饱。数据证明，连续吃高热量食物一周，体重平均增加0.8公斤，而吃低热量食物则能减重0.5公斤。所以控制这类食物摄入量是减肥关键，每天最多吃炸鸡100克、甜食100克、啤酒350毫升，就能有效控制热量摄入。