高纤维水果和蔬菜啊，就是吃下去不容易饿的。苹果、梨、西兰花、菠菜这些最常见。苹果每100克有2.4克纤维，梨能到2.8克，西兰花和菠菜差不多2.6克，香蕉和猕猴桃也各有2.6克。胡萝卜、芦笋、秋葵这些蔬菜也行，胡萝卜2.1克，芦笋1.9克，秋葵1.8克，南瓜最低1.5克。

为啥选这些？因为它们纤维含量实在够啊！你看苹果和梨啊，削皮吃纤维更高，苹果2.4克，梨直接冲到2.8克，这差距够你吃个半斤。西兰花和菠菜啊，每100克都有2.6克，相当于吃半斤就能补够全天25%的纤维。猕猴桃和香蕉啊，虽然甜但纤维含量不输，尤其猕猴桃皮里的纤维能再涨0.5克。胡萝卜和秋葵啊，根茎类蔬菜纤维特别实在，秋葵每100克1.8克，但吃半斤就能有9克，够你补两顿。记住啊，带皮吃纤维翻倍，但秋葵皮太硬要撕掉，南瓜纤维最省事，蒸着吃最方便。