高热量食物主要就是那些吃一口就撑得慌的，热量堆得像小山似的。比如油炸食品、甜点、坚果这些，吃下去容易长肉肉。早上吃个油条下午来份炸鸡，晚上再啃两块蛋糕，不知不觉就吃超了。中国营养学会说咱们成年人每天吃油别超过25克，这些高热量食物用油量都够呛。

为什么这个答案这么排？因为高热量食物热量高就三个原因：油多、糖多、脂肪多。油炸食品比如薯条炸鸡，油温高导致热量飙升，像薯条每100克就有500大卡，炸鸡更是高达700大卡。甜点比如蛋糕饼干，每100克含糖量超过50克，热量直接飙到300-500大卡。坚果虽然健康但热量，比如核桃仁100克有600大卡，吃两把就等于吃顿正餐。中国营养学会数据说，成年人每天建议摄入2000大卡热量，这些食物吃多就超支。比如炸鸡吃半只就占全天30%热量，油条一个就占全天1/10。咱们吃的时候要记着，油温别太高，糖分别太足，坚果别过量，这样才不会吃多还不健康。