鸡肉低脂高蛋白搭配蔬菜和粗粮管饱又减脂。控制热量吃少量油盐，多喝水少熬夜，这样吃一个月能瘦个五斤八斤。

为啥这么有效呢？因为每100克鸡肉才165大卡，比米饭116大卡还低，而且蛋白质含量22克，吃两块鸡胸肉就能顶半碗米饭的饱腹感。比如我试过用鸡胸肉炒西兰花配红薯，一天吃800大卡就能维持基础代谢。数据说肌肉量每增加1公斤，每天多消耗110大卡，坚持吃鸡肉半年能多减六斤。不过要注意别煮太烂，带点嚼劲的鸡肉饱腹感更强。但要是吃油炸鸡块就废了，得用空气炸锅少刷油。所以关键在搭配，鸡胸肉配玉米比配蛋糕好太多。