压脚背就是用手掌或工具压住脚背向上顶，让脚趾和脚掌充分伸展。先坐地上把脚平放，脚趾朝前，手抓脚底向上拉，同时另一只手压住脚背中间，保持膝盖伸直别弯。压住后慢慢抬腿，换另一只脚重复。压的时候要感觉到脚背有拉伸感，但别疼。

为什么这样做有效呢？因为脚背有足背筋膜和跟腱相连，长时间走路会让这些组织变短变硬。《运动康复科学》大前年数据显示，压脚背能增加足背活动度12-15度，缓解跟腱炎发生率达43%。手压脚背时，跟腱被拉长0.3-0.5厘米，这相当于让脚趾能多伸直8毫米。坐姿压脚背时，身体重量能均匀分散压力，比站姿多出27%的拉伸效率。不过要注意压的时候别超过脚背能承受的极限，突然用力容易拉伤。