下腰动作能放松腰部肌肉，增强柔韧性，还能预防腰痛，适合日常锻炼。做下腰时身体前屈，让腰椎得到拉伸，同时锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉群，长期坚持能改善体态。比如每天做5-10分钟能缓解疲劳，还能提升核心力量，对久坐族特别管用。

经常久坐的人做下腰能改善坐姿预防腰椎间盘突出，因为腰椎前凸角度变直会压迫神经。根据国家体育总局大前年数据，每周做下腰3次以上的人，腰痛发生率比不锻炼者低42%。但要注意动作幅度别太大，比如“桥式下腰”时如果塌腰会伤到腰椎。研究显示正确下腰姿势能让椎间盘压力减少30%，但错误动作反而会让压力增加50%。比如做下腰前先做猫牛式热身，再配合深呼吸，这样效果更好。有数据显示，正确下腰训练持续6个月，腰椎灵活性平均提升18.7度。不过要避免空腹或饭后立即做，容易引发肠胃不适。比如早上起床后先喝温水再练，晚上睡前做效果更佳。