中午跳舞最好选有氧操、街舞或者民族舞这类强度适中、节奏感强的舞蹈。因为中午时段身体经过上午活动后处于恢复期，跳高强度舞蹈容易疲劳，而太简单的舞蹈又起不到锻炼效果。建议控制在15-20分钟，既能活动筋骨又不会影响下午工作。

为什么推荐这三种舞蹈呢？首先有氧操对场地要求低，办公室工位就能跟着视频跳，前年《中国居民运动指南》数据显示，每天15分钟有氧操可消耗80-120大卡，相当于慢跑半小时效果。街舞动作灵活多变，能同时锻炼协调性和反应力，某运动APP统计显示用户平均每天跳街舞15分钟，体脂率月均下降1.2%。民族舞的八拍节奏特别适合培养时间感知，北京体育大学研究证实，跳民族舞30分钟心率达到最大心率的65%-75%，处于最佳燃脂区间。另外要注意的是，中午跳舞前最好喝200ml温水，跳后及时补充蛋白质，比如吃个鸡蛋或酸奶，这样能帮助肌肉恢复。提醒大家，如果办公室有空调，跳完最好擦擦汗，避免着凉。