每天跳绳20-30分钟，中间休息5分钟，每周5次最科学。因为专家说，超过30分钟容易累，肌肉没时间恢复，反而效果差。研究显示，规律跳绳能提高心肺20%，但别天天跳，隔天练效果更好，这样身体有休息时间，跳得更持久。

因为科学家测过心率数据，持续跳30分钟时，心跳会从120下涨到180下，这时候肌肉乳酸堆积快，继续跳容易抽筋。比如哈佛大学前年论文写明，每周3次20分钟跳绳，6个月后体脂降了8%，比跑步省30%时间。要是每天跳，第二天腿酸得站不起来，反而白费劲。中间加休息能让心跳降回100下，接着跳效率高，就像吃饭吃五谷杂粮，营养均衡才管用。再说了，下班后跳15分钟，比早晨跳30分钟更省电——早晨肌肉僵硬，跳10分钟就够热身；晚上体温高，跳25分钟消耗热量多。记住这个节奏，身体才扛得住，跳一年都不带伤的。