一天跳绳要多久呢？一般建议每天30到60分钟，分早晚两次各15到30分钟。体能差的可以少跳点，身体好的可以多跳点，但别超过一小时。跳的时候要注意别受伤，跳完记得拉伸。

为什么是这个答案呢？因为哈佛大学研究说，每天30分钟跳绳能提高心肺功能，相当于慢跑45分钟的效果。数据表明，心率保持在最大心率的60%-70%时最燃脂，这个强度下跳绳30分钟就能消耗300大卡左右。不过要注意间歇训练，比如跳1分钟休息30秒，这样既能提升耐力又不会过度疲劳。研究还发现，连续跳绳超过1小时容易导致关节压力过大，增加膝盖损伤风险。所以分时段跳更科学，跳完记得喝点水补充电解质。