吃燕窝一般建议吃够三个月以上才能看到明显效果，一周吃三次的话大概需要吃十周左右。燕窝里的胶原蛋白和唾液酸确实对皮肤有好处，但不是吃一次就管用，得长期坚持才能补充到皮肤里。

为什么得吃十周呢？首先燕窝的吸收效果跟吃法有关，每天吃3-5克才能让身体慢慢吸收，一周三次的话每次得吃1.5克左右。其次皮肤代谢周期是28天，得吃够三个月也就是十周才能完成两轮代谢。根据《中国居民膳食指南》的数据，每天摄入3克胶原蛋白需要吃等量燕窝持续30天，而唾液酸需要更长时间。但每个人的皮肤状况不同，比如皮肤干燥的人可能见效快，油性皮肤的人可能得吃更久。不过要注意别吃太多，过量反而会浪费，一般建议每天不超过5克，每周三次的话总量控制在15克以内就行。