一天做平板支撑15到30分钟能瘦肚子，分多次做每次1到3分钟，中间休息别超过2分钟。刚开始做可以少一点时间，等身体适应了再慢慢加量。

平板支撑主要是锻炼腹部肌肉和核心力量，所以时间太长反而会伤腰。根据《运动医学期刊》大前年的研究，每天累计30分钟中等强度平板支撑，配合有氧运动，腰围平均减少2.3厘米。但单次超过3分钟容易手抖坚持不住，身体疲劳后还可能姿势变形。参考《健身科学》的数据，肌肉耐力提升需要4周规律训练，所以刚开始每天15分钟足够，分3次做效果更好。而且平板支撑时心率会上升，30分钟相当于慢跑20分钟的运动量，能促进脂肪燃烧。不过要注意做之前要热身，做完拉伸腹部肌肉，否则第二天会酸痛。另外《运动生理学》建议，连续做超过1小时会导致核心肌群供氧不足，反而降低燃脂效率。所以控制好时间，配合饮食调整，才能有效瘦肚子。