一周五练不算多，但得看练啥和咋恢复。比如力量训练每周3-5次正常，但得保证肌肉休息。要是每天练不同部位，或者练完不拉伸，容易伤腰腿。

为啥说一周五练不一定是多呢？国家运动医学学会说，普通成年男性每周力量训练3-5次合适，女性2-4次就行。但要是练HIIT这种高强度，每周超过3次可能伤膝盖。比如有个研究说，每周5次力量训练的人，肌肉恢复时间比3次的人多1.5天。所以啊，练五练要看你练的是不是分化训练，比如周一练胸周二练背，这样肌肉有休息时间。要是每天练全身，或者练完不拉伸不喝水，那肯定容易累出病。比如有个健身房的数据，练五练的人里面，有30%的人三个月后膝盖疼，比练三次的人高15%。所以啊，别光看次数，得看练法咋科学。