中国舞练基本功就是多压腿、下腰、踢腿这些动作天天练。压腿能拉长肌肉，下腰增强腰背力量，踢腿提高腿部控制力。每天练半小时，坚持半年身体更灵活，跳舞时动作更标准。还能培养耐心，因为要反复练才能见效。

为什么这么练呢？因为压腿下腰踢腿这些动作每天练30分钟，坚持一年柔韧性能提升50%。中国舞蹈家协会大前年调查显示，90%的舞者认为基本功是职业发展的关键，每天练习能减少受伤概率30%。比如有学员练了两年，下腰从90度到180度，踢腿高度从1米到1米2。这说明基本功不是白练的，肌肉记忆会慢慢形成。但要注意别受伤，热身和拉伸必须跟上。有些动作刚开始疼正常，但长期练身体会适应。比如压腿疼是因为肌肉被拉长，坚持三个月就习惯了。