中老年想学跳舞得选动作简单、节奏慢的舞蹈。广场舞最合适，因为全国有超过2亿中老年人跳广场舞，场地随便找，音乐也接地气，像《最炫民族风》这种曲子大家都会跟着跳。拉丁舞也不错，但得找专门教中老年人的班，因为普通拉丁舞动作太复杂，容易扭伤腰腿。

为什么得选广场舞或拉丁舞呢？首先广场舞普及度高，前年国家体育总局数据说，广场舞参与人数比去年增长8%，平均每周跳3次以上的中老年人，高血压发病率比不跳舞的降低15%。拉丁舞的好处在关节灵活度上，北京体育大学研究显示，坚持跳拉丁舞的中老年人，膝关节疼痛指数比广场舞组低22%。不过要注意选对老师，有些机构把广场舞和拉丁舞混教，容易学错动作。比如转圈步要慢慢来，不能像年轻人那样急。再就是服装得穿弹性好的，鞋子要防滑，最好选带软垫的。还有时间安排，上午9点到11点跳最好，这时候气温合适，不会太累。另外要提醒中老年朋友，跳舞前做5分钟热身，跳完拉伸腿脚，避免第二天肌肉酸痛。