一般得坚持3个月左右，每周运动3-5次，每次30分钟以上才能看到明显变化。刚开始可能感觉腰围腿围没变化，但坚持半年后腰围能小两圈，大腿围降三厘米。

为什么得这么久呢？首先肌肉得适应运动强度，前两个月身体在调整状态，像手机刚开机要加载程序一样。根据中国运动科学学会统计，肌肉量增长0.5-1公斤得8到12周，体脂率降5%要3到6个月。比如我朋友每周练三次，三个月后体脂从28%降到24%，腰围少了6厘米。运动后身体会持续代谢，像烧火得先点着再冒烟，前三个月是预热期，之后效果才像雪片一样往下掉。不过要是偷懒中间断了一周，效果就得往后拖半个月。