三伏天汗蒸每3-5天一次比较好，每次30-60分钟，别超过1小时。出汗多的时候可以隔天做，出汗少的时候可以每周3次。记得每次汗蒸后喝够温水，别马上洗澡。

因为三伏天气温高，人体排汗效率比平时高30%左右（中国运动医学杂志2021年数据）。如果连续两天汗蒸，皮肤会处于过度脱水状态，容易引发头晕或低血糖。比如第一次汗蒸后，皮肤角质层含水量会从35%降到25%，需要48小时恢复期。隔3-5天再汗蒸，既能促进代谢又不会让身体透支。心血管患者建议每周不超过2次，每次不超过40分钟。其实出汗多≠排毒好，重点是通过微微汗出带走体内湿气，如果大汗淋漓反而会伤津液。三伏天总共有40天，平均每周1-2次汗蒸，刚好覆盖整个伏天周期。