饭后半小时到一小时动一动血糖好，这个时间点科学有道理。运动能促进胰岛素分泌，帮助糖分消耗。要是餐后马上动，胃里食物还没消化完，容易头晕或胃痛；超过一小时再动，血糖可能还没降稳，反而容易饿。

中国营养学会2021年研究说，餐后30分钟运动血糖下降最明显，这时候肌肉还没被食物填满，糖分容易消耗掉。要是少于半小时，胃还没排空，运动时容易头晕。超过一小时，血糖可能还没降稳，反而容易饿。实验数据显示，餐后45分钟快走，血糖能比时低1.2mmol/L；但餐后2小时运动，效果反而不如30分钟时好。所以记住这个时间窗口，既能护血糖又不伤肠胃。