有氧舞蹈就是长时间有节奏的运动比如跳操跑步消耗脂肪，而无氧舞蹈是短时间练肌肉像举铁那样。有氧要动全身出汗多，无氧专门练局部力量大。有氧适合减肥，无氧能增肌，就像吃饭和吃药不一样。

为什么这么分呢？根据美国运动医学会2020年数据，有氧运动心率要保持在最大心率的60%-80%之间，比如跳半小时广场舞就能消耗300大卡。而无氧运动比如深蹲每组10-15次，组间休息60秒，能提升肌肉耐力。国家卫生研究院2021年研究显示，持续有氧30分钟以上才能有效燃脂，而力量训练每周3次效果最好。就像早上跑步和晚上举铁，时间长短和效果目标完全不同。不过现在有些舞蹈结合了有氧和无氧，比如把健身操和器械训练混着跳，这样既减肥又能练出紧致肌肉。