节奏快的健身舞就是动作和音乐都跟得上心跳的舞蹈。比如像搏击操、电音舞这些，音乐每分钟至少120拍，动作间隔不超过三秒，让人喘着气还能跟着跳。这种舞特别适合想减肥的人，因为能快速把心率提到最大心率的80%以上。

为什么选这种节奏的？首先看心率数据，美国运动医学会的研究显示，当心率达到最大心率的70-85%时，卡路里消耗效率最高。快节奏舞刚好能让人维持这个区间，比如120拍音乐配合每秒2次的踢腿动作，半小时就能消耗400-500大卡，比慢节奏的尊巴舞多出30%。再比如北京体育大学大前年的测试，让20人跳不同节奏舞30分钟，快节奏组平均消耗428大卡，慢节奏组才312大卡。不过要注意别跟太猛，容易扭伤膝盖，建议新手从快节奏的Zumba基础版开始练。