就是找那些能让人边跳边流汗的舞蹈类型。比如街舞、有氧舞蹈、拉丁舞这些，跳一个小时能消耗300到500大卡热量。关键要选动作幅度大节奏快的，让全身肌肉都动起来，时间久了自然瘦下来。

为什么选这些舞蹈？因为它们动作幅度大节奏快。你看街舞每小时消耗400大卡，拉丁舞350大卡，有氧舞蹈300大卡（《中国居民膳食指南》建议每周150分钟中等强度运动）。这些舞蹈都讲究全身协调，比如跳街舞时手臂摆动消耗手臂脂肪，扭胯动作燃烧腰腹赘肉。数据说话，连续跳6周平均腰围减少3.2厘米（北京体育大学大前年调研）。重点是要穿弹性好的运动服，选能跟着音乐打节拍的动作，别光顾着跳却不动腿。就像你刚开始学时要先练基础步法，等动作熟练了再加速，这样既不受伤又能持续燃脂。