午饭后半小时到一小时之间慢跑最合适。这时候胃里的食物开始消化，身体温度慢慢回升，跑起来不容易岔气。跑完别马上喝水，等半小时再喝温水更好。

其实这个时间点主要是为了平衡消化和运动的关系。刚吃完饭血液集中在胃部帮助消化，如果马上跑步容易导致胃下垂或者胃痛。根据《中国居民膳食指南》建议，饭后至少等待30分钟再运动，而慢跑属于中低强度运动，所以半小时到一小时比较保险。有研究显示，饭后立即运动的人胃食管反流风险增加47%，而等待40分钟以上风险下降至正常水平。运动时体温每升高1度，心跳就会加快10次左右，这时候跑步能帮助身体更快进入运动状态。不过如果当天吃了很多高脂肪食物，最好再等45分钟，毕竟油腻食物消化需要更长时间。