有氧舞蹈最练身材，全身动起来消耗多，塑形快。比如跳半小时，相当于慢跑两公里，腰腿臀都能练到。跳得越多，肌肉越紧实，还能减脂。特别是那些有氧操、街舞、爵士舞，动作幅度大，对心肺好，腰围腿围都能降。

为啥说有氧舞蹈最练身材呢？首先它能让心率长时间保持在120以上，这样身体才会持续燃烧脂肪。根据《运动科学》数据，有氧舞蹈每小时消耗500-700大卡，比普通跳舞多30%。比如跳半小时，相当于消耗250-350大卡，比快走多出1倍。有氧舞蹈的动作设计会同时练到胸肌、臀大肌、大腿前侧，比如 jumping jacks（开合跳）能练到臀腿，波比跳（burpees）能练到全身。长期跳的话，腰围平均能减少3-5厘米，腿围减少2-3厘米。而且有氧舞蹈对关节冲击小，适合长期坚持。不过要注意穿弹性好的衣服，跳完要拉伸，不然容易肌肉酸痛。