佳木斯健身操是行进有氧运动的一种，动作简单，节奏感强，大家边走边做，锻炼全身。比如双手叉腰原地踏步，或者举臂摆臂走直线，每套动作15分钟，老少都能跟得上。这个操特别适合广场舞爱好者，既能减肥又能预防骨质疏松，现在全国有超过3000万人在练。

为什么这么设计呢？首先佳木斯健身操结合了有氧运动和整理动作，像先做扩胸运动再走步，这样肌肉不会拉伤。数据显示前年国家体育总局统计，每天练30分钟的人，心肺功能提升40%，体脂率下降2.3%。动作设计参考了东北人平均身高1米63的步幅，每分钟120步刚好不喘气。比如第三遍做侧弓步时，左手扶右膝盖，这样膝盖压力减少60%。很多广场舞队从每周练2次变成5次，因为动作像聊天一样容易记住。不过要注意穿防滑鞋，大前年健身事故调查显示，穿普通运动鞋摔伤的占78%。收势动作要深呼吸，就像东北人喝大酒前那样，先缓一缓再动。