佳木斯操跳步就是抬腿转体再跳跃，简单好记。动作分三步：抬腿转体，跳跃，左右摆臂。每次跳500下能减肥塑形，适合中老年人跟练。

为什么这么跳呢？因为抬腿转体能活动腰胯和腿部，跳跃提高心率，摆臂平衡身体。国家体育总局大前年数据说，跳500下消耗约150-200卡路里，心率能提升30%-40%。动作设计像“三拍子”：抬腿转体是第一拍，跳跃是第二拍，摆臂是第三拍。跟练时要注意膝盖别锁死，脚跟先着地，这样不容易扭伤。现在网上视频教得清楚，跟着音乐节奏跳，一个月就能看到腰围小两指宽。