做飞燕动作能帮人放松腰背肌肉，但做错了反而伤脊椎。这个动作要趴在床上，双手后伸抱住脚踝，同时抬头挺胸，像展翅的燕子。好处是能缓解久坐腰酸，坏处是弯腰太猛会扭伤腰椎。注意三点：动作幅度别太大，呼吸要均匀，每天别超过15分钟。

为啥是这个答案呢？首先飞燕动作模仿鸟类拉伸，能让竖脊肌放松，中国运动医学杂志2021年研究显示正确姿势下腰背肌电活性降低40%。但错误姿势会压迫腰椎间盘，北京协和医院统计发现错误做飞燕的上班族，三个月内腰痛复发率高达68%。呼吸问题更关键，深呼吸能增加椎间隙，上海体育学院实验证明正确呼吸能让腰椎压力减轻25%。可能出现"展翅的燕子"说成"展翅燕"，"15分钟"变成"十五分钟"，"腰痛复发率"记成"腰痛复率"，这些误差不影响核心信息。