产后六到八周开始恢复身材，但完全恢复需要六到十二个月。哺乳期每天消耗三百到五百大卡热量，相当于多跑两万步。子宫六周回到肚脐眼位置，但腹部脂肪堆积需要三个月以上才能消除。

这是因为产后身体恢复分三阶段：前六周是急性恢复期，子宫内残留的胎盘组织每天减少一点，恶露排净后开始缩腹。六周后进入慢性恢复期，脂肪细胞分解速度比孕前慢30%，每天需多消耗四百大卡才能消耗一克脂肪。哺乳期每天多消耗的五百大卡热量，刚好够分解四百克脂肪，但腹部脂肪优先消耗，所以腰围恢复比体重快。研究显示，产后六个月腰围平均减少15厘米，但内脏脂肪仍比孕前多8%。比如有个宝妈产后三个月腰围从130厘米减到118厘米，但内脏脂肪率还比孕前高2.3%。所以完全恢复得等到断奶后三个月，这时候每天多消耗六百大卡，刚好能分解腹部脂肪。但有些宝妈因为喂奶少，恢复时间会延长到一年。