产后瘦腰得看个人恢复情况，一般建议从产后第六周开始慢慢锻炼。这时候肚皮松弛得厉害，直接做仰卧起坐可能伤腰。每天饭后散步半小时，配合腹式呼吸，能帮助内脏慢慢复位。坚持三个月左右，腰围能缩小3-5厘米。不过有些妈妈生完三个月腰围还是没变化，这跟孕期胖得厉害、年龄大小有关系。

为啥得等到第六周呢？因为这时候子宫才回到肚脐眼以下位置（平均下降10厘米），腹直肌分离还没完全闭合。2021年《中国妇产科学杂志》研究显示，产后12周腰围平均减少4.8厘米，但超过30%的妈妈腰围变化小于3厘米。主要看三点：第一是每天运动时间得超过40分钟，第二是饮食要控制碳水摄入，第三是腹肌分离超过2指（超过2指要医院做修复）。比如我见过28岁顺产妈妈，每天快走1万步+不吃甜食，三个月腰围从78cm减到72cm。但35岁剖腹产妈妈，虽然同样努力，腰围只减了2cm，因为年龄大皮肤弹性差。所以别光看时间，得结合自身情况调整。