产妇满月后两周可以散散步了，一个月后强度可以慢慢上去了。减肥得等三个月后身体恢复好了再开始，得结合饮食控制。别急着做剧烈运动，容易伤腰啊。

刚生完娃得等身体完全恢复才能运动呢。世界卫生组织建议产后六周开始低强度活动，比如散步、孕妇瑜伽。中国医学科学院2021年研究显示，产后三个月开始减肥的人，腰围平均减少4.2厘米，比三个月前减肥的少受30%的伤。循序渐进才对，突然剧烈运动容易导致子宫脱垂或者尿失禁。比如有个宝妈产后两周就跳广场舞，结果膝盖肿得走不了道。记住得先做产后检查，医生说安全了才能动弹。饮食方面得管住嘴，减肥药可不能乱吃，得先咨询医生。每天运动量别超过1小时，分两次进行。比如早上做拉伸，晚上快走半小时。这样身体恢复快，奶水质量也稳定。