首先得说最适合减肥的舞种得挑有氧燃脂的节奏感强的动作简单的比如Zumba爵士舞街舞这些每次跳半小时就能消耗300-500大卡跟跑步差不多但还能塑形。重点是要能持续动起来不累得停得下来比如跟着音乐自由摆动手臂扭腰抬腿这些动作特别耗腰腹大腿的脂肪。

为什么选这些舞种呢科学数据说每小时跳Zumba能消耗400大卡比慢跑多15%而且跟着音乐律动容易坚持三个月就能减掉5-8斤。比如爵士舞的踢腿动作每分钟能消耗8卡路里街舞的跳跃动作更是能让心率飙到130次每分钟达到有氧黄金区间。关键是要选节奏明快的音乐比如BPM在120-140之间的曲子这样身体才能全程保持燃脂状态。而且这些舞蹈动作简单好学哪怕零基础也能跟着音乐跳起来既减肥又能练出紧致肌肉线条。