产妇每天走半小时到一小时分早晚两次合适，穿舒适鞋避开极端天气，配合少食多餐效果更好。

产后身体恢复分三个阶段，前两周走15分钟促进恶露排出，第二个月每天30分钟消耗120大卡相当于慢跑20分钟，第三个月可增加到45分钟配合凯格尔运动。研究显示产后42天开始规律步行，6周腰围平均减少4.2厘米（中国营养学会大前年数据）。注意产后42天内避免爬楼梯，走完及时做盆底肌放松，防止子宫下垂。天气热时走背阴路，冬季穿防滑鞋比跑步机更安全。新手妈妈可从每天10分钟起步，每周增加5分钟，等奶水充足后再延长时长。