顺产满月后，剖腹产满2个月，先做温和运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。减肥需结合饮食，3个月后可加强训练。哺乳期别急着跳操，等恶露排净再动真格的。

为啥这样定？因为产后子宫需要6周恢复，盆底肌要3个月修复，剧烈运动可能伤元气。国家体育总局2021年建议，顺产42天、剖腹产56天才能恢复训练。中国营养学会数据显示，哺乳期每天消耗300大卡，但减肥别超过每周0.5公斤。运动前要查骨密度，别拿健康开玩笑。比如我闺蜜产后跳操，膝盖疼了半年才明白。记住啊，先养气血再减脂，别把月子坐成病号。