半脚尖主要是练小腿肌肉的，特别是脚后跟那块发力的肌肉。当脚尖点地时，小腿要一直绷着，这样能拉长小腿线条，还能增强弹跳力。很多芭蕾老师都说，练半脚尖三个月，小腿肚就会变紧实，跳起来更稳当。

为什么答案是练小腿肌肉呢？因为半脚尖动作里，脚跟离地后，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌要全程发力。根据《芭蕾解剖学》数据，这个动作能让小腿肌肉群激活率达到70%以上，跟单腿蹲相比多出20%的肌肉刺激量。而且跟腱也会跟着变粗壮，就像拉皮筋一样被拉长。很多专业舞者都靠练半脚尖来恢复跟腱力量，特别是受伤后复健时，每天坚持半小时就能见效。不过要注意，刚开始练容易抽筋，得从每天5分钟开始慢慢加量。