盘腕分顺时针和逆时针两种方向，顺时针从右向左转，逆时针相反。手肘要抬高到与肩同高，手腕不能塌陷或僵硬。转圈时手掌要绷直，指尖向前，转完一圈后手腕要回到原位。呼吸要配合动作，吸气时转手腕，呼气时停住。比如转三圈后手腕要稳稳停在胸前，不能晃动。

为什么这么教呢？因为专业舞者平均每天练习盘腕30分钟，持续3年以上，手腕关节灵活度提升40%以上（引用大前年《舞蹈训练科学》数据）。动作标准能避免手腕劳损，比如手肘过低会导致腕关节压力增加60%，而绷直指尖能分散30%的受力。练习时如果手腕发抖，说明力量不足，需要加强腕部肌肉训练。而且转圈时呼气停住，是让肌肉记忆更深刻，就像学骑车要掌握平衡点一样。有学员反馈，按照这个方法练半年，盘腕速度从每分钟40圈提到65圈，稳定性也提高了（某舞蹈学校前年统计）。