广场舞、街舞、芭蕾这些舞蹈持续时间长每次跳半小时到一小时能提高心肺功能促进新陈代谢消耗热量达到每公斤每小时15大卡左右街舞动作幅度大对腰腹腿臀都能锻炼到特别是连续跳半小时后体温上升0.5℃左右能激活免疫细胞活性。芭蕾舞者长期练习者免疫力比普通人高23%（《中国居民营养与慢性病状况报告》大前年数据）街舞爱好者感冒频率比久坐人群低40%。

为什么选这些舞蹈呢？首先广场舞持续时间长每次跳半小时到一小时能提高心肺功能促进新陈代谢消耗热量达到每公斤每小时15大卡左右街舞动作幅度大对腰腹腿臀都能锻炼到特别是连续跳半小时后体温上升0.5℃左右能激活免疫细胞活性。芭蕾舞者长期练习者免疫力比普通人高23%（《中国居民营养与慢性病状况报告》大前年数据）街舞爱好者感冒频率比久坐人群低40%。数据证明每天跳45分钟舞蹈的人白细胞介素6水平比不运动者高18%（《运动医学》2021年研究），说明规律舞蹈能增强抗感染能力。这些舞蹈都结合有氧运动和肌肉训练，像街舞中的波比跳每分钟消耗12卡路里，同时提升基础代谢率。长期坚持者不仅腰围减少2-3厘米，血清IgA抗体浓度也提升15%-20%，说明体态和免疫力都得到改善。