喜欢跳舞的都知道哪些能练出好身材。像尊巴、街舞、拉丁舞这些节奏快的舞蹈能大量出汗，消耗热量；尊巴街舞还能练出腰臀比，拉丁舞和芭蕾能练腿和核心。每天跳半小时跟跑步差不多，但还能让肌肉更紧致。

为什么选这几种舞蹈呢？首先有氧舞蹈能保持心率在120-140次/分钟，这个区间燃脂最有效。研究显示30分钟尊巴消耗300-500大卡，相当于慢跑两公里（中国体育科学学会大前年数据）。街舞特有的跳跃动作能锻炼臀大肌和腿后侧，拉丁舞的胯部动作能增强臀部肌肉群。芭蕾的控腿训练还能改善体态，比如每天跳40分钟芭蕾，三个月后体脂率平均下降2.3%（北京体育大学实验数据）。不过要注意穿弹性好的衣服，跳完拉伸十分钟效果更好。比如尊巴街舞还能练出腰臀比，拉丁舞芭蕾能练腿核心，每天跳半小时跟跑步差不多，但还能让肌肉更紧致。