基本功舞蹈动作主要有弹跳、转体、踢腿、控腿、下腰、压腿、开合跳、平衡、柔韧性训练、核心力量。弹跳就是跳得高，转体就是转圈圈，踢腿就是抬腿过头顶，控腿是保持单腿站立不倒，下腰是身体前屈贴地，压腿是前后左右压腿，开合跳是上下跳跃，平衡是单腿站立不晃，柔韧性训练是拉筋，核心力量是练腹部和臀部。这些动作都是基础，练好了才能跳得稳、跳得高。

爱好者练这些动作主要是为了练出扎实的身体能力，比如弹跳能提升跳跃高度，某大学研究显示弹跳训练能增加15%的爆发力，转体训练能提高20%的协调性。踢腿和控腿能增强腿部肌肉，下腰和压腿能拉长脊椎和韧带，开合跳和平衡能锻炼心肺和稳定性。比如我练了三个月弹跳，现在能连续跳五个高踢腿，压腿从只能弯90度到能弯120度，核心力量也变强了，做下腰时腰不酸了。柔韧性训练每天半小时，现在劈叉轻松多了。这些动作就像搭积木，先把基础打牢了，才能组合出复杂的动作。不过练的时候要注意安全，比如下腰前要热身，压腿别太猛，平衡训练最好在软垫上做。