大射燕跳要练三个月到半年才能练熟，每天半小时到一小时练标准动作。练这个能长弹跳、练爆发力、提升协调性，对篮球扣篮、街舞转体有帮助。新手得先练基础发力，再练连贯动作，得慢慢来

为什么得这么久？因为大射燕跳要练三个阶段：先练单腿蹬地发力（4-6周），再练空中换腿协调（8-12周），练落地缓冲（2-3个月）。比如网上那个体教融合论文说，普通大学生练到连贯动作平均要18周，而专业运动员因为有基础，最快12周就能练出稳定动作。如果每天练半小时到一小时结合其他训练，效果快；光练不练其他动作，得半年。比如我见过个篮球爱好者，练了四个月终于能连续跳十个，之前练了半年都没跳顺过。所以得看个人基础，但至少得三个月才能摸到门道。