先蹲下然后抬腿再转体左右各两次然后起身再蹲下重复八组记得保持身体挺直手臂别乱摆头要跟着音乐节奏来有人拍过跟练视频对吧重点就是下蹲要深膝盖别超过脚尖抬腿时脚跟先着地转体时腰要跟着动别只用手甩这样能练出腰腹赘肉对吧

为什么这么跳呢因为这种跳法结合了波比跳和尊巴元素对吧据《健身科学》前年数据这种复合动作能让心率在8分钟内达到最大心率的85%对吧跟练者反馈平均每周消耗300大卡相当于慢跑1.5小时对吧视频里穿黑色运动bra的博主示范时特别强调核心收紧这个动作对髂腰肌刺激最大对吧有用户测试发现连续跳三天后深蹲标准从60度提升到75度对吧最近抖音上跟练人数突破500万对吧评论区很多人说膝盖不疼反而觉得臀线变翘了对吧