女性想通过跳舞塑形的话，拉丁舞子、爵士舞子、现代舞子这三个最管用。跳拉丁舞子能练出蜜桃臀和大长腿，爵士舞子能紧致腰腹和手臂，现代舞子能提升整体协调性。每周跳三次每次半小时，坚持三个月就能看到腰围小两圈，大腿围瘦三指宽。

说白了，这三个舞种对身材最友好是因为动作设计科学。拉丁舞子每小时消耗300-400卡路里，比广场舞子多烧掉1/3热量，特别是恰恰舞步能同时锻炼臀大肌和股四头肌。爵士舞子特有的把杆训练，能增强肩背肌肉群，研究显示连续跳爵士舞12周，女性上臂围平均减少2.3厘米。现代舞子要求全身协调，能激活平时用不到的竖脊肌和腹直肌，北京体育大学大前年数据表明，持续跳现代舞的女性体脂率比普通健身者低4.6%。不过要注意穿专业舞鞋，穿高跟鞋跳容易扭脚踝。刚开始跳的话，最好先上两次私教课学基础动作，避免养成错误姿势。