一般坚持两周到一个月左右开始见效，具体因人而异，有人更快有人慢。主要看运动强度、频率和配合饮食情况。比如每天跳半小时，配合少油少盐，大概四周能减两三公斤。

因为减肥操属于有氧运动，能提高心率促进脂肪燃烧，但脂肪分解需要时间积累。比如每天消耗300-500大卡，相当于少吃了两碗米饭。研究显示规律运动四周后基础代谢提升5%-8%，加上肌肉量增加，每月减3-5公斤比较合理。但要是三天打鱼两天晒网，或者还吃夜宵喝奶茶，可能一个月都看不到变化。比如某大学追踪100人发现，坚持每天跳操1小时的人，8成在28天左右体重下降，而只跳3次的人只有半数见效。所以关键在持续性和配合度，别指望三天瘦两斤，身体需要循序渐进适应。