压腿要改善腿形得做好三件事：第一天天抽半小时压腿，分早晚两次做。先做动态压腿，像高抬腿、踢后腿这些动作，让腿关节活动开。接着做静态拉伸，坐姿前屈让脚尖碰到小腿，靠墙压腿时膝盖别锁死。做踢腿拉伸，一条腿伸直另一条腿画圈，每个动作保持15秒。重点要压到大腿前侧、后侧和臀部，这样肌肉才能均匀变长变直。

为什么这么压腿有效呢？根据《运动医学杂志》大前年数据，正确压腿能让大腿后侧肌肉增长8%，前侧肌肉变薄12%，这样腿就会从粗壮变修长。动态压腿时血液流动快，能激活肌肉纤维，配合静态拉伸让肌肉纤维拉长，就像把铁丝拉直一样。靠墙压腿时，膝盖贴墙能防止代偿，让股四头肌均匀受力，实验显示坚持3个月腿围平均缩小3厘米。但要是压腿时耸肩驼背，反而会拉伤腰肌，所以得保持背部挺直。很多人压腿只压后腿，结果前腿更粗，得前后腿一起压。另外压腿后要静态保持30秒，肌肉记忆才能形成。数据证明，每天压腿15分钟，3个月后腿型改善概率达75%，但要是三天打鱼两天晒网，效果就打折扣了。