先抬腿膝盖别绷直，脚跟对准脚尖往下压，身体重心在脚掌别乱晃。压到脚尖能碰到小腿后侧就停，手扶膝盖或栏杆稳住。每天练三组每组十次，组间歇三十秒。

有人压的时候膝盖绷得特别直，这样脚跟下压的时候，膝盖会承受更多冲击力，长期这样练膝盖受伤概率到35%左右。正确姿势让脚掌受力均匀，肌肉群协调发力，像这样脚踝能缓冲70%的震动。数据来自大前年运动康复报告，压脚背错误姿势导致跟腱炎的比例是正确姿势的三倍。比如有人压的时候膝盖绷得特别直，这样脚跟下压的时候，膝盖会承受更多冲击力，长期这样练膝盖受伤概率到35%左右。压到脚尖能碰到小腿后侧就停，手扶膝盖或栏杆稳住。每天练三组每组十次，组间歇三十秒。