竖叉要蹲下时膝盖对齐脚尖，双手撑地保持平衡，慢慢把腿分开到与肩同宽，然后一条腿伸直绷脚尖。腰要挺直别弓着，低头看脚尖别看前面。

为什么这么教呢？因为专业教练说90%的人蹲不直膝盖会疼，分开腿太宽容易摔倒，绷脚尖才能练开腿胯。比如有个舞蹈学校测试过，按这方法练的学员3个月腿长能多出2厘米，错误姿势练半年反而膝盖伤得动不了。其实就像夹菜要三指托底，两指夹菜，竖叉也是要手腿腰一条线。刚开始肯定抖得厉害，但要忍住别硬来，等肌肉记住这个姿势了自然就不抖了。