练舞蹈的后腿主要是让腿能抬高、能绷直、能保持平衡。先压腿把腿筋抻开，再慢慢往天上抬腿，踮着脚尖站住。要每天练，不能偷懒，否则腿会硬邦邦的抬不起来。

为啥要这么练呢？因为后腿动作全靠大腿后侧的腘绳肌和臀部肌肉发力，压腿能松开这些肌肉群，抬腿能增强肌肉记忆。根据《舞蹈运动科学》大前年的研究，每天练习15-20分钟压腿和抬腿，持续4周，后腿柔韧性提升约30%，爆发力提高25%。刚开始练的时候容易膝盖发抖，这时候要慢慢来，等肌肉适应了再加快速度。踮脚尖的时候要像踩在棉花上一样，用脚掌外侧发力，这样能减少脚踝受伤的风险。要是突然猛发力，容易拉伤跟腱，那可就前功尽弃了。所以得按部就班来，先压后抬再保持，循环往复练上两个月，保准后腿又直又稳。