练舞的人得吃好但要避开高糖高油得吃够蛋白质比如鸡胸肉鱼肉这样复合碳水比如燕麦糙米这样膳食纤维比如西兰花菠菜这样控制油盐得喝够水练舞消耗大得吃够蛋白质每餐蛋白质占比20%左右

为什么这么吃呢因为练舞消耗大 得吃够蛋白质 所以每餐蛋白质占比20%左右 中国营养学会大前年数据说每天每公斤体重1.2-2克蛋白质能促进肌肉修复练舞1小时消耗300-500大卡 所以得吃复合碳水比如燕麦糙米这样能持续供能 而膳食纤维比如西兰花菠菜这样能帮助消化练舞后容易饿得吃够膳食纤维这样能增加饱腹感 中国营养学会建议成年人每天膳食纤维摄入25-30克练舞人群建议比常人多5克 所以每餐吃够200克蔬菜水果这样控制油盐得喝够水练舞出汗多得喝够水每天至少2000毫升水练舞后容易口渴得喝够水补充电解质练舞消耗大 得吃够蛋白质 所以每餐蛋白质占比20%左右练舞消耗大 得吃够蛋白质 所以每餐蛋白质占比20%左右