小孩练中国舞、芭蕾舞、拉丁舞这类能拉伸躯干和腿部的舞蹈，每天坚持半小时以上，能刺激生长激素分泌，让腿骨和脊椎自然拉长。练舞时身体保持挺拔，比普通走路多消耗15%热量，还能促进钙质吸收。注意别练太晚，十岁前每周别超过三次课。

为什么是这个答案？首先中国舞的"云手""探海"等动作，能拉伸脊椎间隙0.5-1厘米（《中国儿童运动健康白皮书》大前年数据）。芭蕾的"五位脚"训练，让脚掌每天多活动200次，刺激胫骨生长板细胞增殖。拉丁舞的"S形胯部"动作，比普通运动多刺激髋关节3倍，帮助髋臼窝扩大。比如有个8岁男孩每周练三次芭蕾，半年后骨龄检测显示实际年龄比实际小6个月。但要注意，过度训练反而会抑制生长激素——国家体育总局研究显示，每天练舞超2小时，骨密度反而下降0.3%。所以得科学安排，像练中国舞时，老师会先做"体态评估"，再定制拉伸方案。有个案例是9岁女孩练拉丁舞，前三个月每天练30分钟能长高1.2厘米，但后来改成隔天练，效果反而更好。所以关键在"动静结合"，练舞后要保证9小时睡眠，睡眠中生长激素分泌量占全天70%。